Cómo escojo el tamaño de mi pesa rusa o kettlebell?

Para todo aquel que este buscando información para comprar online o quiera informarse sobre los tipos que existen de pesa rusa aquí les dejo una guía que hemos preparado en todocalistenia para podáis conseguir las vuestras sin temor a equivocaros. Tanto sea para mejor su equilibrio, fuerza, resistencia, flexibilidad en la calistenia, crossfit, crosstraining, musculación las kettlebell son muy buenas para mejorar tus entrenamientos.

La elección del tamaño y peso de una pesa rusa depende de algunos factores. Primero veamos el entrenamiento con pesas rusas en sí. Los movimientos con pesas rusas se pueden dividir básicamente en dos grupos:

Levantamientos balísticos (explosivos): columpios, cleans, arranques, bajadas, lanzamientos …

Grinds: levantamientos turcos, prensa, molinos, prensas dobladas …

Para los que teneis prisa os dejamos las mejores pesas que hemos probado, todos los kettlebell que dejamos aqui son hechos con materiales de calidad segun los pesos:

PESOS  de 6 KG

AmazonBasics - Pesa rusa de hierro fundido, 6 kg
  • Las pesas rusas son adecuadas para una amplia variedad de ejercicios para el entrenamiento de la resistencia.
  • Fabricadas en hierro fundido sólido y de alta calidad para una resistencia fiable y duradera.
  • Superficie pintada para mayor durabilidad y para ofrecer protección ante la corrosión.
  • El asa amplia y con relieve ayuda a garantizar un agarre seguro y cómodo; podrás usarla con una o dos manos.
  • Pesa 6 kg y cuenta con garantía limitada de 1 año de AmazonBasics.

PESOS de 8 KG

AmazonBasics - Pesa rusa de hierro fundido, 8 kg
  • Las pesas rusas son adecuadas para una amplia variedad de ejercicios para el entrenamiento de la resistencia.
  • Fabricadas en hierro fundido sólido y de alta calidad para una resistencia fiable y duradera.
  • Superficie pintada para mayor durabilidad y para ofrecer protección ante la corrosión.
  • El asa amplia y con relieve ayuda a garantizar un agarre seguro y cómodo; podrás usarla con una o dos manos.
  • Pesa 8 kg y cuenta con garantía limitada de 1 año de AmazonBasics.

PESOS de 10 KG

AmazonBasics - Pesa rusa de hierro fundido, 10 kg
  • Las pesas rusas son adecuadas para una amplia variedad de ejercicios para el entrenamiento de la resistencia.
  • Fabricadas en hierro fundido sólido y de alta calidad para una resistencia fiable y duradera.
  • Superficie pintada para mayor durabilidad y para ofrecer protección ante la corrosión.
  • El asa amplia y con relieve ayuda a garantizar un agarre seguro y cómodo; podrás usarla con una o dos manos.
  • Pesa 10 kg y cuenta con garantía limitada de 1 año de AmazonBasics.

PESOS de 12 KG

CapitalSports Compket 12 Pesa Rusa de competición (12kg Peso, Bola de Acero, Mango Suave, Base...
  • Pesa de bola de 12kg para un entrenamiento combinado de los músculos y la coordinación. Tamaño y color según las normas de competición. Mango...
  • Generoso mango adecuado para todos los tamaños de mano. Base alisada para su colocación. Insensible contra el viento y el clima: adecuado para su...
  • Tanto si la necesita para ejercicios de golpe u oscilaciones, o simplemente como peso corporal adicional, en la pesa rusa de competición de Compket...
  • Los ejercicios tridimensionales favorecen la interacción y la coordinación de los músculos de movimiento y de sostenimiento. Capital Sports ha...
  • Las dimensiones exteriores de todas las pesas rusas de competición son, por el contrario, completamente idénticas y, de esta forma, posibilitan...

PESOS de 16 KG

CapitalSports Compket 16 Pesa Rusa de competición (16kg Peso, Bola de Acero, Mango Suave, Base...
  • Pesa de bola de 16 kg para un entrenamiento combinado de los músculos y la coordinación. Tamaño y color según las normas de competición. Mango...
  • Peso: 16 kg. Mango especialmente adecuado para ejercicios repetitivos y rápidos sin pérdida de fuerza
  • Tanto si la necesita para ejercicios de golpe u oscilaciones, o simplemente como peso corporal adicional, en la pesa rusa de competición de Compket...
  • Los ejercicios tridimensionales favorecen la interacción y la coordinación de los músculos de movimiento y de sostenimiento. Capital Sports ha...
  • Las dimensiones exteriores de todas las pesas rusas de competición son, por el contrario, completamente idénticas y, de esta forma, posibilitan...

PESOS de 20 KG

CapitalSports Compket 20 Pesa Rusa de competición (20kg Peso, Bola de Acero, Mango Suave, Base...
  • Pesa de bola de 20kg para un entrenamiento combinado de los músculos y la coordinación. Tamaño y color según las normas de competición. Mango...
  • Peso: 20 kg. Mango especialmente adecuado para ejercicios repetitivos y rápidos sin pérdida de fuerza
  • Tanto si la necesita para ejercicios de golpe u oscilaciones, o simplemente como peso corporal adicional, en la pesa rusa de competición de Compket...
  • Los ejercicios tridimensionales favorecen la interacción y la coordinación de los músculos de movimiento y de sostenimiento. Capital Sports ha...
  • Las dimensiones exteriores de todas las pesas rusas de competición son, por el contrario, completamente idénticas y, de esta forma, posibilitan...

PESOS de 28 KG

CapitalSports Compket 28 Pesa Rusa de competición (28kg Peso, Bola de Acero, Mango Suave, Base...
  • Pesa de bola de 28 kg para un entrenamiento combinado de los músculos y la coordinación. Tamaño y color según las normas de competición. Mango...
  • Generoso mango adecuado para todos los tamaños de mano. Base alisada para su colocación. Insensible contra el viento y el clima: adecuado para su...
  • Tanto si la necesita para ejercicios de golpe u oscilaciones, o simplemente como peso corporal adicional, en la pesa rusa de competición de Compket...
  • Los ejercicios tridimensionales favorecen la interacción y la coordinación de los músculos de movimiento y de sostenimiento. Capital Sports ha...
  • Las dimensiones exteriores de todas las pesas rusas de competición son, por el contrario, completamente idénticas y, de esta forma, posibilitan...

Pautas para elegir el mejor peso para tus Kettlebells

Para los levantamientos balísticos, puede usar una pesa rusa más pesada que con movimientos lentos y rechinantes como levantamientos y molinos de viento que deben controlarse cuidadosamente en todo el rango de movimiento y requieren una campana más pequeña. Por lo tanto, necesita al menos dos tamaños diferentes de pesas rusas cuando aprende y entrena con pesas rusas.

 

Otros factores que entran en la ecuación son la edad, el peso, el nivel de condición física y el nivel de experiencia general en el levantamiento de pesas. Nuestra experiencia con las pesas rusas se ha reducido a las siguientes recomendaciones generales para hombres y mujeres.

 

Consideraciones sobre el diámetro del mango

 

Las consideraciones más importantes en pesas rusas de competición que han de tener un diámetro de entre 33mm y 35 mm. Aunque también dependerá de lo que quiera la personas hay pesas rusas de diferentes tamaños, pesos y diferentes diámetros del mango.

 

Tanto si estas empezando como si ya eres avanzado te recomendamos que utilices el standard de 33 a 35mm dado que tampoco deberían de presentarte un problema. Ahora bien, has de tener en cuenta que si lo que quieres es un diámetro de mango más fino ten presente que existen y que por cualquier razón necesitas algo más fino también es correcto.

Aunque si estas pensado en competir has de saber que esas no serán las estándar. Como comentamos el diámetro de mango ideal va a depender de lo que quieras y de lo que te sea más cómodo.

 

Tamaños de pesas rusas para hombres

Muchos hombres tienen la desafortunada costumbre de comenzar con una pesa rusa que es demasiado grande para ellos. Puede ser un shock para muchos chicos, pero no son tan fuertes como creen. Agregue el hecho de que si solo ha usado mancuernas y barras para el entrenamiento con pesas, ¡agarrar una pesa rusa por primera vez puede ser un shock para su sistema y ego! Los hombres siguen nuestro consejo y no compren una campana pesada a menos que ya sepan que pueden manejarla. El levantamiento de pesas rusas es técnico y requiere atención a los detalles, así que elija un tamaño de pesas rusas que sea razonable para comenzar.

Para movimientos balísticos como balanceo con pesas rusas, cleans y snatch, un hombre activo promedio debe comenzar con una pesa rusa de 16 kg a 35 lb o de 20 kg a 44 lb. Los hombres atléticos deben comenzar con una pesa rusa entre 16 kg – 35 lb y 24 kg – 53 lb.

 

Kit principiante recomendado para hombre

Puedes empezar con este kit de pesas rusas de competición de 16 kg – 20kg – 24kg con un diámetro de mango de 35 mm

Estas otras pesas rusas de competición de precisión diámetro de mango de 33 mm de 16kg – 20kg -24kg

Por supuesto, si pesas 100 kilogramos y has estado levantando pesas toda tu vida, ¡Cómprate el tamaño de tus kettlebells que quieras! Si no has sido muy activo y no te considera «en forma», es posible que quieras comenzar con una pesa rusa de 12 kg más o menos.

Para movimientos controlados como los levantamientos turcos y los molinos, has de escoger una pesa rusa que pueda posicionar fácilmente sobre la cabeza unas 8-10 veces. Un hombre activo promedio debe comenzar con una pesa rusa entre 8 kg y 12 kg. Los hombres atléticos deben comenzar con una kettlebell entre 12 kg y 20 kg. Fuera de forma, los hombres inactivos deberían probar con una pesa rusa de 8 kg.

Tamaños de pesas rusas para mujeres

 

A diferencia de los hombres, las mujeres tienden a comenzar con una pesa rusa que es demasiado ligera, Mujeres de todo el mundo, tengo noticias para vosotras; ¡Sois mucho más fuerte de lo que creéis! Levantar pesas rusas no te hará grande ni voluminoso ni te quitará tus curvas femeninas. Al contrario, con el entrenamiento y la dedicación adecuados te dará el cuerpo que siempre has querido. Así que no tengas miedo de las pesas rusas «pesadas»; Una vez que aprenda a desbloquear el poder de sus caderas y núcleo, estará balanceando pesas rusas que nunca pensaste que fuera posible.

 

Para movimientos balísticos como balanceo, clean y snatch con pesas rusas en promedio, las mujeres activas deben comenzar con una pesa rusa entre 8 kg  y 12 kg. Una mujer atlética debe comenzar con una pesa rusa entre 12 kg y 16 kg . Fuera de forma, las mujeres inactivas deberían probar a levantar una pesa entre 6 kg  y 8 kg.

 

 

Al igual que con los hombres, para movimientos controlados como los levantamientos turcos y los molinos, debes elegir una pesa rusa que puedas posicionar fácilmente sobre la cabeza unas 8-10 veces. Una mujer activa promedio debe comenzar con un kettlebell entre 6 kg y 8 kg. Una mujer atlética debe comenzar con un kettlebell entre 8 kg y 12 kg y fuera de forma, mujeres inactivas Debería probar una campana de entre 4 kg y 6 kg.

 

Kits recomendados para mujeres

Kit  de tres pesas rusas de 6 kg – 8 kg – 10 kg

Kit  de tres pesas rusas de Kit 8 – 10 – 12 kg

Kit  de tres pesas rusas con mango de 33mm de diámetro de 6 kg – 8 kg – 10 kg

Kit  de tres pesas rusas con mango de 33mm de diámetro de 8 kg – 10 kg – 12 kg

Elegir una pesa rusa: ¿Cuál es la diferencia entre los diferentes tipos de pesas rusas?

En estos días se comercializan varios estilos de pesas rusas. Algunas marcas fabrican diferentes tipos de pesas rusas para satisfacer las necesidades de todos, desde principiantes hasta atletas deportivos profesionales. Fabricamos tanto pesas rusas de hierro fundido «clásicas» como pesas rusas deportivas de competición de acero.

Un mango liso y curvo. Algunas pesas rusas baratas tienen mangos angulares o cuadrados. No compres este tipo de pesas rusas. Las pesas rusas de calidad vienen con mangos suaves y curvos que se pueden agarrar en cualquier lugar del mango, no solo en la parte superior. Los mangos ideales tienen una tacto ni demasiado aspero ni demasiado resbaladizo y hecho con materiales mucho más duraderos que el típico y barato recubrimiento de polvo metalico.

 

¿Hierro fundido o pesas rusas de competición?

 

Las pesas rusas de competición se fabrican con especificaciones fijas. Están hechos de acero, en lugar de hierro fundido, y se utilizan en competiciones internacionales de pesas rusas y también se están convirtiendo rápidamente en las pesas rusas favoritas de muchos levantadores de «fitness».

Existen las pesas rusas de plástico mucho más baratas y aunque realmente son una opción has de saber que este tipo de pesas con menos estables y se rompen son mayor facilidad. Si realmente quieres unas buenas pesas rusas usaras unas de acero con materiales de calidad pero si por otro lado eso es algo que no es tan importante para ti quizá si te sale a cuenta pensar en algunas de ellas.

Hemos estado buscando algunas por internet y creemos que estas a pesar hechas de plástico pueden estar dentro de un rango aceptable de calidad. Échale un vistazo y nos dices que tal:

¿Cuántas kettlebells necesito?

 

Puede hacer mucho con una sola pesa rusa; un kettlebell es realmente un gimnasio portátil. Cuando recién está comenzando con pesas rusas, debes asegurarte que dominas los ejercicios individuales con pesas rusas antes de avanzar a los cambios de pesas rusas dobles, cleans, arranque, etc.

No tiene sentido usar dos pesas rusas a menos que su forma sea perfecta. Sin la técnica adecuada de levantamiento, no obtendrá el beneficio completo del movimiento y aumentaras tus posibilidades de lesión.

Recomendamos que, ya seas principiante, intermedio o avanzado, tenga algunas pesas rusas de diferentes pesos. Esto te permitirá escalar tu entrenamiento. Además, los levantamientos de alto apalancamiento, como los levantamientos turcos, los molinos y las, requieren menos peso, especialmente cuando los está aprendiendo por primera vez, por lo que tener un rango de pesas rusas le dará la flexibilidad en tu entrenamiento que necesitas para progresar más rápido y más seguro. Si tu presupuesto te lo permite entonces compre al menos dos pesas rusas para comenzar con diferentes pesos y luego añade a tu repertorio a medida que tu condición física vaya mejorando.