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Bienvenido a TodoCalisenia. En esta página encontrarás una enorme selección de los mejores Ab wheel o rueda abdominal.

La rueda abdominal  es perfecta para empezar a construir el abdomen que estabas soñando. Con este aparato puedes hacer mil y una variaciones y entrenar cada parte de la zona abdominal de una manera más optima.  Para los que no sepáis muy bien que hacer con este aparato he preparado una serie de recomendaciones y de beneficios que este pequeño invento puede darte.

No importa tu objetivos aunque quieras perder grasa, ganar musculo o tonificar vas a estar buscando la activación de la mayor parte del conjunto muscular que necesitas, ya sea abdominales o core, espalda, brazo, etc.

Encontrando los ejercicios que activen la mayor parte del conjunto muscular, obtendremos los mejores resultados y eso se basa en el principio de que el cuerpo es un todo y hemos de tenerlo muy en cuenta a la hora de hacer nuestros ejercicios calistenicos.

Las ruedas abdominales o ab Wheel suponen una revolución en los ejercicios de abdominales por que activa por completo todo el conjunto abdominal o core. Sorprendentemente mucho más que los típicos ejercicios abdominales tradicionales, como por ejemplo los crunch.

Varios estudios han constatado que los ejercicios abdominales realizados con ab Wheel suponen la mejor opción a la hora de activar la musculatura abdominal.

Algunos estudios científicos  nos explican como los nuevos ejercicios realizados con rueda abdominal tienen una activación mayor en la zona abdominal que los ejercicios tradicionales, es decir que haciendo estos ejercicios, que te voy a comentar a continuación, podrás conseguir un abdomen mucho más impresionante que solo haciendo los antiguos ejercicios. A pesar de eso no hay que obviar que siguen siendo útiles.

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Songmics AB Roller AB Wheel Rueda Para Flexiones Entrenamientos de Abdominals Push Up Con Cojín Del...
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Songmics AB Roller AB Wheel Rueda Para Flexiones Entrenamientos de Abdominals Push Up Con Cojín Del...
  • Saludable - La rueda abdominal tiene buen agarre en las manos, es ligera y fácil de llevar y montar. Ocupa poco espacio
  • Ruedas paralelas y silenciosas - La distancia entre las dos ruedas paralelas es 3 cm, por eso es más estable y no se inclinará fácilmente al...
  • Cojín de rodillas cómodo - El cojín de espuma de EVA (espesor: 9 mm) es ecológico, antideslizante y resistente al agua y protege las rodillas de...
  • Manijas antideslizantes - Las manijas de espuma ergonómicas son gruesas y fáciles de usar, absorben del sudor y reducen la presión de la mano. La...
  • Práctico - El ejercicio de rueda abdominal más básico, el despliegue, trabaja todos los músculos. También puede utilizar la rueda abdominal para...
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Body Sculpture - Rodillo para abdominales hipopresivos, rueda de aerobic, AB roller
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  • Ayuda a la empresa, se contraen y se aplanan los músculos abdominales
  • Ayuda brazos fortalecen, hombros y espalda
  • Ligero y portátil
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Mitavo AB Roller, AB Wheel, Rueda para abdomen con alfombrilla para las rodillas para fitness y...
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  • AB Roller está equipada con dos ruedas de baja fricción fabricadas en plástico con eje metálico. Permite un agarre cómodo gracias a los mangos de...
  • La rueda para abdomen de Mitavo entrena de manera efectiva y en poco tiempo al día la musculatura de la espalda, del abdomen y de los hombros.
  • La AB Wheel permite un agarre seguro y un gran confort gracias a los mangos forrados en gomaespuma resistentes al agua. La rueda mide 32 x 15 x 15 cm...
  • Contenido de entrega: 1 x AB Roller, 1 x alfombrilla para rodillas
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Rueda abdominal o ab Wheel ¿Qué es?

Las rueda abdominales se componente de una pequeña rueda y unos mango para que te agarres a ellos y puedas hacerla girar en el suelo, además son súper baratas como podrás en nuestra selección. Existen cientos de ejercicios que puedes ejecutar con ellas. Apréndelos más abajo.

ab roll

¿Para que se utilizan las ab Wheel?

Estos pequeños aparatos son muy útiles para fortalecer la parte media fuerte, todo el conjunto abdominal. El Ab Wheel no solamente trabaja los abdominales en todo su conjunto como ya hemos dicho, si no que además trabaja la parte baja de la lumbar para dar una curvatura correcta a la espalda.

La rueda abdominal nos permite mejorar la postura y fortalecer los músculos lumbares y del cuello y algo muy importante, evitar desequilibrios musculares en nuestro abdomen.

¿Cosas a tener en cuenta antes de utilizar la rueda abdominal?

Antes de utilizar las rueda abdominales has de saber que la ejecución de estos ejercicios puede ser un poco exigente para personas con un nivel principiante, si es así no te preocupes por que existen muchísimos ejercicios para iniciarte en la técnica y la mecánica de estos ejercicios. Para evitar arqueos en la espalda y posible ejecuciones que puedan lesionarnos antes de utilizar estos aparatos debemos fortalecer la espalda con ejercicios como los lever o los remos. En este video se explica como ir progresando en la ejecución de la rueda abdominal desde el nivel más básico hasta un nivel más avanzado.

¿Cómo efectuar los ejercicios abdominales con la rueda abdominal?

Asegúrate de ejecutar los ejercicios con la técnica adecuada para evitar posible estrés excesivo.

Primeramente, ponte de rodillas y con la rueda abdominal en las manos. Colócala debajo de los hombros. Es muy importante que mantengas la espalda y los brazos rectos. Asegúrate de hacer el ejercicio lo más lento posible para contraer al máximo los abdominales verás en este punto qué haces mucha presión con los abdominales para aguantar en esa posición, cuanto más recto mejor, en una postura cómoda. Es importante que el movimiento hacia atrás y hacia delante lo haga el abdomen nunca tires de los brazos. El trabajo lo han de hacer tus abdominales.

Asegúrate también de mantener una respiración regular y lo más cómoda posible. Inspirar mientras bajes y expira mientras vuelves a la posición de inicio.

Ahora ya sabes todo lo necesario para empezar con tu rueda abdominal o core. Más abajo te preparado una serie de ejercicios que puedes utilizar cuando hayas conseguido tu ab Wheel.

La rutina de abdominales con ab Wheel o rueda abdominal te servirá seas principiante como avanzado simplemente deberás añadirle dificultad añadiendo series o repeticiones en cada serie.

Una vez ya sabes todo lo necesario para hacer los ejercicios de tu ab wheel, simplemente debes hacerte con una e ir progresando, puede utilizarla tanto en el gimnasio como en casa. Si no tienes el aparato específico.

Primero, intenta realizar tantas repeticiones como puedas hasta llegar a 12. Una vez lo tengas dominado, podrás probar variantes más desafiantes como ejecutar el movimiento con apoyando únicamente la punta de los pies. De esta forma mejorarás el núcleo de tu cuerpo a la vez que presumes de abdomen.

Rutina de abdominales con Ab Wheel

Contracción básica 4 series x 8-15 repeticiones (30-90 segundos descanso entre series)

abs con rueda abdominal

oblicuos con ab Wheel 4 series x 8-15 repeticiones (30-90 segundos descanso entre series)

oblicuos con rueda abdominal

Isométricos con ab Wheel x 30 segundos

En la posición de la imagen aguante con la espalda recta y apretando glúteos durante 30 segundos.

Descansa 15 segundo

repetir.

Descansa de 30 a 90 segundos

Beneficios generales del Ab Wheel

Mejor balance y mayor confianza

Ayuda a desaparecer el dolor de espalda:

Es mejor que los abdominales simples

Músculos involucrados

En este video podeís ver ejemplos de como usar la rueda abdominal, que beneficios tienen, como utilizarlo con la técnica adecuada espero que os sirva.

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